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金威赌场 - ॐ 一套适合经期练习的瑜伽体式,女生必看……

发布时间:2020-01-09 12:46:21 阅读量:2710 来源:申博官网开户  

金威赌场 - ॐ 一套适合经期练习的瑜伽体式,女生必看……

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从瑜伽的角度来看,建议采取更多的恢复性做法,这篇文章不但适合经期,也可以帮助女性度过更年期,减轻绝经期的症状。

仰卧简易坐

仰卧束角式

仰卧英雄式

仰卧莲花坐

这套动作从支撑仰卧体式开始,腹部在经期间会经常出现收缩和痉挛,这些体式可延展腹部区域,也可放松肌肉和神经,帮助舒缓烦躁。

这些体式可以伸展腿关节,当腿部舒缓开来,大脑也会变得平静安宁。单侧体式可保持5分钟,双侧体式每侧3分钟。

俯卧英雄前屈式

俯卧简易坐

束角式

头碰膝前屈伸展式

单腿英雄头碰膝

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半莲花式变体

11

圣哲玛里琪式

12

广角式

13

坐角式变体

14

双腿背部伸展式

15

双脚内收直棍式变体

16

双脚内收直棍式变体

17

双脚内收直棍式变体

18

支撑桥式变体

19

支撑桥式变体

20

支撑桥式变体

从图15到图20这些体式,在经期可自由选择做或不做, 根据阿育吠陀,月经血必须被排斥。反转体式会阻止流血,所以这些体式是被禁止的。然而,像图15所示让头部保持水平的体式可以作为反转动作的替代体式。

这些后仰体式可以起到与头部支撑前屈相反的作用。上面的照片给每个反转体式都提供了三个替代方案。可以根据自身状况和手边可用器械来选择合适的动作。对于没有经血的女性,可以做完全的反转体式。 每个体式至少要保持5分钟。

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摊尸式

最后,如图所示,至少休息5分钟。

这套瑜伽体式掌握到了吗?赶紧练习起来吧!